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Comece Hoje Mesmo

04:32 |


Se você anda tendo uma vida sedentária comece a se exercitar hoje mesmo, pois só comer e não se movimentar trás muitos riscos a saúde além de aumentar as chances de um infarto, problemas cardiovasculares e um dos problemas de saúde mais temido ” a diabete”.
Antes de mais nada procure um tempo no seu dia a dia seja no período da manhã tarde ou noite para se dedicar ao esporte escolhido, compre roupas adequadas para ginástica e acessórios como um tênis próprio para esporte, nunca se esqueça da água pois é importante sempre beber quando praticar exercícios.

Dica

Procure não desanimar, caso não tenha condições faça caminhada nas ruas ou coloque uma música e faça exercícios ou dance em casa mesmo, não arranje desculpas para deixar de se movimentar, instrutores diz que é normal desanimar no começo porém após um tempo você acostuma com a rotina e o corpo acaba pedindo automaticamente os exercícios.
Procure fazer uma alimentação saudável e beba bastante água, só assim você irá conseguir um corpo magro e saudável.

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Postado por 'Dieta Já

Reportagem do dia

10:03 |


Mãe solteira perde 63 quilos em um ano e meio

Yolanda Silveri, uma mãe solteira de 31 anos, professora em Douglasville, Geórgia, percebeu que precisava perder uns bons quilos e tomou uma atitude que pode parecer muito simples, mas que poucos conseguem levar adiante: cortou todos os seus maus hábitos, um de cada vez. 

"Eu estava obesa há muito tempo, mas o colegial foi especialmente difícil porque eu era a grandona entre as líderes de torcida. Quando nosso time visitava outras escolas eu ouvia os alunos dizendo ‘bum’ quando eu pulava, o que me deixava desolada. Minha família e meus amigos me diziam que eu tinha ‘ossos largos’ e isso era demais pra mim. Eu tentei muitos programas de dieta e exercício ao longo dos anos, mas minha perda de peso era sempre temporária. Eu comia para me confortar quando estava triste e como recompensa quando estava feliz", conta Yolanda. 
 foto chocanteYolanda conta que decidiu que precisava tomar medidas drásticas e mudar seu estilo de vida quando foi a uma reunião de reencontro da turma do colegial e viu as fotos depois. “Quando eu vi as fotos daquela noite, fiquei surpresa e envergonhada pelo quanto eu estava gorda perto de todo mundo.”, relatou. “Eu estava pesando 122 quilos. Foi aí quando eu percebi que precisava fazer alguma coisa sobre o meu peso, mas demorei alguns meses para começar”. Como a fé sempre foi uma parte muito importante na vida da professora, ela inovou e decidiu incorporá-la à estratégia para perder peso. “Eu resolvi recorrer à prece em vez da comida quando estava chateada ou estressada".

MotivaçãoAlém da fé, Yolanda usou outro tipo de motivação: a televisão. "Meu programa de TV favorito era The Biggest Loser. Ver como os participantes treinavam duro me motivou a fazer exercícios.” Durante os comerciais, ela contava quantas vezes conseguia correr pela casa e depois tentava superar esse número no próximo intervalo, sempre se esforçando para se superar. 
Para mudar a dieta, ela fiz trocas simples em vez de contar calorias ou gramas de gordura: foi só substituir a carne vermelha por peito de peru e o leite integral pelo desnatado. Sanduíches com pão integral tomaram o lugar do pão branco e pudim de chocolate light tomou o do sorvete de chocolate. No geral, ela manteve uma dieta com baixo teor de gordura, incluindo frutas, vegetais, produtos integrais e proteínas magras como frango, peru e peixe. 

Sucesso!Em cinco meses a professora perdeu 22 quilos e teve confiança para participar de um treinamento intensivo por seis semanas com as colegas de trabalho. “Naquele momento, eu desisti da comida processada e comecei a beber mais água. Para manter a linha, eu contava minhas calorias diárias (para corrigir a dieta além das trocas) depois as inseria em um aplicativo grátis chamado Calorie Counter no meu celular. Eu me pesava a cada dois ou três dias e fazia pequenas mudanças, inclusive ‘fechar a cozinha’ após as 19:30 para cortar os aperitivos e continuar indo em direção ao meu objetivo”, detalhou Yolanda. 
Graças aos exercícios e o treinamento, ela até fez uma nova descoberta: adorava correr. Para aproveitar essa nova paixão e fazer disso algo a seu favor, Yolanda entrou para o Clube de Corrida de Atlanta e fez a resolução de correr cinco quilômetros no ano novo. “Eu terminei o primeiro ano da minha aventura 38 quilos mais magra, e alcancei meu objetivo 1 ano e meio depois do dia em que comecei. Sempre que eu queria pular um exercício ou comer doces para aliviar o stress, eu pedia a Deus que me desse a força para resistir à tentação. Isso me ajudou a retomar o foco e voltar aos meus hábitos saudáveis".

Um segredinho de YolandaPresentei-se ou doe algo em troca. "Ao perder peso, eu doava minhas roupas largas para os pobres e comprava algumas roupas novas em brechós. Eu limitava as compras ao essencial para não ficar muito apegada a um tamanho específico até atingir minha meta na balança”, indicou. Assim, é possível fazer o bem e ainda curtir a perda dos quilos e o sacrifício com roupas novas.

"Minha melhor dica"
Yolanda aconselha a todas as pessoas que desejam perder peso encontrar maneiras criativas de continuarem ativas. "Eu organizei um grupo de corrida no recreio com os meus alunos para desafiá-los a fazer mais exercícios. Eles competem comigo em corridas no playground, e toda semana nós comparamos as distâncias percorridas".
Fonte: Yahoo!

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Postado por 'Dieta Já

Saiba Qual seu Tipo Físico

07:43 |


O Brasil é um país no qual podemos contar com vários tipos físicos, já que a mistura da raça humana trás três tipos de genética: ectomorfo, endomorfo e mesomorfo. Geneticamente diferente, saber exatamente qual é o seu tipo físico é muito importante para quem busca objetivos corporais rapidamente.
Descobrindo o seu tipo físico é muito mais fácil se alimentar e exercitar de forma apropriada, ajudando a ganhar massa, eliminar massa, gordura ou manter. Distinguir o seu tipo físico é essencial para os praticantes de musculação, modelos e também para quem quer manter o corpinho em forma.
Separados em três tipos:
* Ectomorfo: destaque para a estrutura óssea.
* Endomorfo: destaque para a gordura.
* Mesomorfo: destaque para os músculos.
Podemos Afirmar que:
Os Ectomorfos
Difícil de ganharem peso! Tem mais dificuldade em ganhar massa muscular, por isso a musculação deve ser priorizada no programa e, pelo menos durante o primeiro ano, os exercícios aeróbicos devem ser feitos com moderação, para não atrapalhar o ganho de músculos por conta do gasto calórico excessivo. Enquanto que algumas mulheres não veriam problema nenhum em ter essas características, os homens geralmente têm uma visão diferente. O ideal é que o programa seja montado com 80% de musculação e 20% de aeróbicos.

                                        Os Endomorfos
Tem maior quantidade de gordura, bem como mais dificuldade para queimá-la. Nesses casos existe a necessidade de uma quantidade maior de trabalho aeróbico, embora a musculação seja igualmente importante para modelar o corpo e sustentar o emagrecimento em longo prazo. O ideal é um programa com 50% de cada .




                                         Os Mesomorfos
São os grandes sortudos, com maior quantidade de músculos e menor de gordura. Mesmo assim correm o risco de ter alguma parte do corpo com músculos demais, como as mulheres de coxas grossas, ainda que musculosas. Geralmente tem um visual mais atlético e sarado, tem boa postura e são simétricos. Nesse caso é importante estabelecer um programa que equilibre isso, diminuindo o estímulo de hipertrofia para esses grupos musculares.
O ideal é um programa com 60 a 70% de musculação e 30 a 40% de aeróbicos, com os devidos ajustes para cada grupo.



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Postado por 'Dieta Já

Saiba qual é seu Tipo de Corpo

04:16 |


Nós brasileiras somos consideradas as mulheres que possui o corpo cheio de curvas que por sinal é muito comentado em outros países  porém com as misturas das raças humanas acabamos puxando vários estilos de corpo de nossos antepassados no qual cada mulher tem algo que chama mais atenção.
Muitas vezes não se sentimos bem com certos tipos de peças de roupas, porém o problema não está na gente e sim na peça que usamos que não fica bem e nem valoriza o nosso tipo de corpo, para mulheres que tem ombro e quadril simétricos, costuma-se dizer que é o corpo ideal podendo usar qualquer tipo de roupa.
Já para as pêras que tem ombros estreitos e quadril largo é indicado o uso de blusas ou vestidos que tenha detalhes da cintura para cima. Para as mulheres triangulo invertido (ombros largos e quadril estreito) é indicado decotes rasos e e blusas com estampas vertical com golas ”V”. Mulheres retângulos que possui curvas leves é indicado peças que chamam atenção nos ombros possuindo detalhes próximo a face.
Mulheres de corpo oval ( acima do pese e barriga saliente) as peças de roupas devem chamar a atenção no colo e na região do rosto.

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Postado por 'Dieta Já

7 dicas para cumprir sua meta de emagrecer

04:54 |


Receita de dieta milagrosa já sabemos que não existe. Quem deseja viver mais e melhor tem que apostar no tripé atividade física, alimentação equilibrada e menos estresse.

 O problema é passar da teoria para a prática. Mesmo sabendo que comer mal, ficar acima do peso, estar sob constante pressão, fumar e não praticar nenhuma atividade física multiplicam o risco de doenças como o infarto e o câncer, a maioria das pessoas não consegue abandonar esses hábitos. Provavelmente porque estão muito enraizados. Não basta reconhecer que são nocivos para conseguir abandoná-los. Muitas vezes é indispensável uma orientação especializada para a mudança acontecer.
Propomos portanto sete atitudes simples e eficientes para virar o jogo quando o assunto é atingir metas para uma vida saudável:
1- Não fique ensaiando uma decisão. É normal imaginar o que se pode perder ao fazer uma escolha. Essa preocupação não pode minar sua força de vontade. Depois de colocar a decisão em prática, percebe-se que os aspectos negativos foram bem menores que os imaginados. Exemplo: algumas pessoas desistem de praticar exercícios porque acham que será muito difícil levantar um pouco mais cedo. Na verdade, ao ultrapassar essa barreira verificam que os benefícios compensam o sacrifício.
2- Foque na conquista. Ao mudar hábitos, pense no quanto você vai ganhar com isso, ao invés de pensar no que vai perder. Ao adotar hábitos saudáveis de alimentação, não se apavore imaginando como viver sem pastéis, batatas fritas ou brigadeiros. Pense que você terá uma pele mais saudável, mais disposição física, mais auto-estima e mais confiança.
3- Não seja radical. Se numa festa você exagerou no bolo, ou se deixou de se exercitar numa semana atípica, recupere-se rapidamente. Não é possível banir um grupo alimentar ou um alimento por muito tempo. O segredo não é a privação, mas saber escolher o tipo de proteína, carboidrato ou gordura que faz você perder peso sem passar fome. Exemplo: uma fatia de pão integral e uma fatia de pão branco possuem praticamente a mesma quantidade de calorias. Entretanto, o pão integral tem carboidratos complexos, que são digeridos mais lentamente, ajudando a manter a saciedade por mais tempo.
4- Controle suas emoções. Quando alguma esfera da vida não está bem, procure encontrar uma solução satisfatória. Nos momentos difíceis é comum modificar rotinas saudáveis como forma de atenuar o estresse. Tenha calma nessa hora, pois é preciso estar bem emocionalmente para conseguir mudar alguma coisa para melhor.
5- Não ceda à pressão social. Só tente uma transformação do seu corpo se realmente desejar ou por recomendação médica. Mudar para agradar os outros quase sempre resulta em fracasso. Não se desvie dos seus objetivos, por mais que pareçam difíceis. Algumas pessoas podem tentar persuadir você a cometer deslizes, que somados poderão comprometer os seus esforços.
6- Comemore cada bom resultado. Se você emagreceu um quilo em um período, mas gostaria de ter emagrecido mais, não desanime e comemore. Afinal, para eliminar dois quilos, é necessário primeiro perder um quilo. O passo seguinte deverá ser de dedicação, pois seu objetivo estará mais próximo.
7- Altere suas opções. Quando os resultados não forem os desejados, algumas mudanças de rota podem fazer a diferença. Se o programa alimentar ou os exercícios físicos escolhidos não se adaptarem ao seu estilo de vida, escolha outros, e não desista.

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Segunda-feira: Dia Internacional das Dietas

18:23 |


Não tem jeito, nem bem o Domingo está acabando e lá estamos fazendo um balanço do nosso final de semana.Sempre passa tão rápido,sempre é tão gostoso pois nos damos ao luxo de fazermos (quase) tudo aquilo que queremos.Acordar quando o sono acaba, se cansar de tanto ter descansado, comer aquelas comidas gostosas, junto à família, sem horário para retornar do almoço; os dias se tornam longos, preguiçosos, deliciosamente saborosos.Domingo tem cara, cor, cheiro de comida. Há um perfume no ar diferente.Domingo é o dia da alforria alimentar; Domingo combina com molhos, pães, doces... Neste embalo, onde nosso sentido olfativo vai sendo estimulado a cada minuto, é quase impossível ficarmos isentos a tanta estimulação.Quando chega a hora de sentarmos à mesa nos despimos de toda e qualquer etiqueta.Como num passe de mágica, esquecemos o quanto calórico é isto ou aquilo; simplesmente nos entregamos ao prazer do paladar e invariavelmente esta sensação, nos acompanha durante o restante do dia. No Domingo tudo se torna permitido, até alguns excessos...Claro que acompanhado de uma pequena culpa, mas para cada "pecadinho gastronômico" cometido, uma promessa feita como: "amanhã não como nada, só vou ingerir líquidos, frutas, etc.".Quando a segunda-feira chega, carregada de muitos sentimentos e lembranças, nossas intenções são as mais sinceras; geralmente na hora do banho vamos planejando nosso dia; é nesta hora também que vamos decidindo que roupa vestir para enfrentarmos o dia. Já estamos tão atribulados com o início da semana que não lembramos dos compromissos assumidos quanto a nossa alimentação feitos no dia anterior.Felizmente temos aliados e sensores poderosíssimos: nosso guarda-roupa.Na hora que colocamos aquela roupa que já estava totalmente decidida, surpresa! O zíper não fecha com facilidade, o cinto está apertado, a roupa não tem caimento impecável, enfim o resultado dos nossos excessos estão evidentes...Neste momento lembramos das nossas promessas domingueiras...Saímos então dispostos a começar nossa semana, mas principalmente a de cumprirmos nossas propostas alimentares; nada de pães, doces, massas. Tudo muito leve, muito light.Sendo assim a segunda-feira se torna o dia para uma desintoxicação alimentar, com um pouco de sofrimento, como punição pelo dia anterior.E este tipo de promessa é feita pela maior parte da população do planeta que se permitiu a fugir das regras, convenções, ou seja, se permitiu a ser feliz (só um pouquinho)...E como tudo que é bom dura pouco, está aí a segunda-feira que não nos deixa mentir.

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Dicas final de semana light

16:11 |



Sexta à noite
- Se o fim de semana começa na sexta a noite, vale ficar ainda mais atento para o que comer nos demais dias. No happy-hour da firma, faça trocas inteligentes. Que tal um sanduíche natural em vez de batata frita?
- Faz questão da cerveja gelada? Para reduzir a ingestão da bebida e não comprometer o regime, intercale com água. A cada gole de cerveja, beba um de água e siga assim o restante da noite
Café da manhã na padaria 

- O grande problema do café da manhã na padaria é a quantidade de opções – muitas delas, calóricas – disponíveis. Evite bolos, geleias e chantili no café. Fuja dos pães de queijo. Uma boa opção é pedir um sanduíche de pão integral com queijo branco e peito de peru. Mata a fome sem matar de culpa logo cedo
Feijoada do sábado
- Um prato tradicional de feijoada pode chegar a 1000 calorias. Para diminuir o tamanho da bomba calórica, vale encher a concha de feijão em vez de caprichar na carne
- Abra mão do bacon, tanto aquele do feijão quanto o que vem com a couve. Dois cubos de bacon frito têm 198 calorias. Portanto, pense nessa economia ao separar os quadradinhos de lado
No cinema
- Já existem estudos que comprovam que a pipoca pode ser um lanche tão saudável quanto uma fruta. No entanto, para isso, ela deve ser preparada sem gordura e conter pouco sal. Escolha o menor recipiente disponível, diga “não” à manteiga extra e pegue leve no sal
- Deixe o refrigerante de lado e prefira a água. A nutricionista Denise da Motta diz que a opção entre com ou sem gás é indiferente. Leia um dossiê sobre as bebidas não alcoólicas
Jantar fora
– Resista ao couvert. Pão quentinho com manteiga derretendo é uma delícia, mas pode elevar em um terço as calorias da sua refeição. O melhor, na verdade, é pedir para que ele nem seja servido.
- O primeiro pedido deve ser uma salada, de preferência de folhas e legumes crus. Evite molhos gordurosos prontos e para temperar vá da tradicional mistura de azeite, vinagre, sal e limão.
- Pule a sobremesa. O melhor horário para consumir um doce é logo após o almoço. Portanto, guarde seu “direito à sobremesa” para o domingo
Pizza em casa
- Vai receber os amigos ou a família e resolver pedir pizza? Esqueça sabores como portuguesa, quatro queijos, calabresa e frango com catupiry. Descubra quantas calorias têm a sua pizza
- Se possível, prefira massa integral. Ela traz mais satisfação e as fibras ajudam o intestino a funcionar melhor
Almoço de domingo
– Macarronada, lasanha, nhoque. Mesmo para quem acha que domingo é dia de massa, é possível manter a forma. Sirva-se de forma maneirada e evite o pão branco que acompanha as refeições. Se a massa tiver recheio, prefira sempre conteúdos light, como ricota, e evite os mais pesados, como presunto
– “Evite molhos gordurosos, que aumentam as calorias e nem sempre são tão saborosos”, aconselha Denise. Os campeões de calorias são aqueles que levam creme de leite na receita, seguidos por aqueles à base de queijo
- “Se o molho tiver carne, não é necessário optar por uma nova fonte proteica”, indica a nutricionista. Ou seja, não precisa incluir um bife no prato de macarrão a bolonhesa

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Auto-Estima

08:21 |


O que é auto-estima?
É a opinião e o sentimento que cada pessoa tem por si mesma.É ser capaz de respeitar, confiar e gostar de si. Você está de bem com seu corpo? Saiba agora se está dentro peso saudável.
Melhor caminho para o autoconhecimento: diálogo interno. Características da baixa auto-estima:
- insegurança
- inadequação
- perfeccionismo
- dúvidas constantes
- incerto do que se é
- sentimento vago de não ser capaz de realizar nada >> depressão
- não se permite errar
- necessidade de agradar
- aprovação
- reconhecimento
O que diminui a auto-estima?
- críticas e autocríticas
- culpa
- abandono
- rejeição
- carência
- frustração
- vergonha
- inveja
- timidez
- insegurança
- medo
- humilhação
- raiva
- e, principalmente: perdas e dependência (financeira e emocional)
Quando começa a se formar
Na infância. A partir de como as outras pessoas nos tratam. Quando criança pode-se alimentar ou destruir a autoconfiança. Auto-estima baixa geralmente está relacionada a falsos valores. Crença que é necessária aprovação da mãe ou pai.
Para elevar a auto-estima é preciso:
- autoconhecimento
- manter-se em forma física (gostar da imagem refletida no espelho)
- identificar as qualidades e não só os defeitos
- aprender com a experiência passada
- tratar-se com amor e carinho
- ouvir a intuição (o que aumenta a autoconfiança)
- manter diálogo interno
- acreditar que merece ser amado(a) e é especial
- fazer todo dia algo que o deixe feliz. Pode ser coisas simples como dançar, ler, descansar, ouvir música, caminhar.
Resultados da auto-estima elevada
- mais à vontade em oferecer e receber elogios, expressões de afeto
- sentimentos de ansiedade e insegurança diminuem
- harmonia entre o que sente e o que diz
- necessidade de aprovação diminui
- maior flexibilidade aos fatos
- autoconfiança elevada
- amor-próprio aumenta
- satisfação pessoal
- maior desempenho profissional
- relações saudáveis
- paz interior.

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Importância da água.

07:56 |



Então hoje eu resolvi falar um pouco sobre a importância da água na dieta alimentar.
A água é um componente importante de todos os tecidos corporais, sendo um meio necessário para a função celular e necessária para todas as reações. A água é essencial em processos fisiológicos da digestão, absorção e excreção. Desempenha um papel na estrutura e função do sistema circulatório e atua como meio de transporte para os nutrientes e todas as substâncias corporais, mantém a temperatura corporal, além de ser essencial nas dietas. A perda de 20% da água corporal pode levar à morte; a perda de apenas 10% causa distúrbios graves. Em clima moderado, o adulto pode viver até 10 dias sem água e as crianças podem viver até 5 dias. Em contraste, é possível sobreviver por várias semanas sem alimento.

 Necessidades:

O corpo não armazena água, portanto a quantidade de água perdida a cada 24hs deve ser reposta para manter a saúde e a eficiência corporal.
Adultos saudáveis: aproximadamente 35ml/kg corporal.
Crianças: 50 a 60ml/kg corporal
Lactentes: 150ml/kg corporal.

Na maioria dos casos a recomendação diária é de 2 a 2,5 litros por dia.

E então fica a pergunta: Quantos litros de água você já tomou hoje???

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Importante

05:45 |


Não importa o quão atarefado você esteja, siga a sua dieta e fará progressos. Pratique exercício sempre que o seu tempo o permitir, mas mantenha-se sempre fiel à sua dieta… (seja qual for o plano de dieta que estiver seguindo).

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Dieta das 1200 Cal.

05:41 |


1200 Cal.


CAFÉ

Café com adoçante
Leite Desnatado 200 ml
02 Fatias de pão integral
01 fatia fina ( queijo branco ou ricota)
01 fatia de mamão

Lanche (Manhã)

01 Fruta ( Maça, pêra ou Banana)


Almoço

3 colheres de arroz
2 conchas de feijão
salada de verdura
Carne / Frango / Peixe - Cozido ou assado.
1 Laranja

Lanche (Tarde)

3 biscoitos água e sal
café ou chá com adoçante ou leite desnatado + 3 morangos

Jantar

Igual o almoço sem feijão ou sopa de legumes

Ceia

01 copo de leite + 02 colheres de aveia



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Dicas

05:33 |


10 DICAS PARA UM EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL

Não há fórmulas mágicas. Se quer uma receita para te ajudar a emagrecer, sem segredos, atividade física! Será bom estar mais disposto e, de quebra, queimar calorias e melhorar o condicionamento físico.
Emagrecer lentamente é desestimulante, já que não vê os resultados rapidamente? E o que dizer das várias tentativas frustradas? Como se sente quando se recorda de tantos sacrifícios?
Então, siga as 10 dicas para emagrecer de forma saudável. E, é claro, duradouro.
1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite? (Clique aqui e veja quanto precisa emagrecer e comece agora sua reeducação alimentar!)
2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.
3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingerí-lo.
4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.
5. Estipule horários para as refeições.
6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.
7. Beba muita, mas muuuuuita água.
8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.
9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de "regime", mande um audível "não". Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.
10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.      

Por:Roberta Stella
Nutricionista formada pela Universidade de São Paulo (USP) .

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